Orgazm a zdrowie kobiety. Co daje ciału i głowie

Orgazm a zdrowie kobiety to temat, w którym jest sporo dobrych wiadomości. Kobiety najczęściej mówią, że orgazm daje im poczucie więzi, lepszy sen i relaks [1, s. 87]. Część tych efektów potwierdzają badania, a część to wciąż obiecujące tropy.

Co kobiety same mówią o orgazmie

W ankiecie The Hotbed Collective ponad tysiąc kobiet opisało, co daje im orgazm z partnerem. Można było wybrać kilka odpowiedzi [1, s. 87].

Na pierwszym miejscu jest poczucie więzi z partnerem (89,4%). Dalej fizyczna satysfakcja (82,6%), łatwiejsze zasypianie (64,4%), satysfakcja emocjonalna (62,4%) i relaks (61,7%) [1, s. 87]. Połowa kobiet wskazała też większą pewność siebie [1, s. 87].

W komentarzach pojawiały się zdania, że orgazm dodaje energii, uspokaja, a nawet pomaga przejść przez objawy menopauzy [1, s. 87].

Co się dzieje w ciele podczas orgazmu

Każdy orgazm wygląda trochę inaczej. Najczęściej pojawiają się intensywna przyjemność, przyspieszone bicie serca i oddech, rytmiczne skurcze mięśni pochwy, a potem rozluźnienie [1, s. 34]. U części kobiet dochodzi do wytrysku [1, s. 34].

Orgazm a sen

W badaniu z 2019 roku 778 dorosłych opisało, jak śpią po seksie. Orgazm, zarówno z partnerem, jak i podczas masturbacji, wiązał się z poczuciem lepszego snu i szybszego zasypiania [2]. Nie było tu różnic między kobietami i mężczyznami [2].

Uwaga, to badanie opierało się na tym, jak ludzie sami oceniają swój sen. Pokazuje więc odczucia, a nie pomiary w laboratorium [2]. Mimo to zgadza się z tym, co mówi 64,4% kobiet z ankiety [1, s. 87].

Oksytocyna, hormon bliskości

Podczas orgazmu u kobiet i mężczyzn lekko rośnie poziom oksytocyny, nazywanej hormonem miłości, która pomaga poczuć bliskość z partnerem [1, s. 36].

W klasycznym badaniu z 1994 roku mierzono oksytocynę u 13 kobiet i 10 mężczyzn podczas masturbacji. Jej poziom rósł razem z ciśnieniem krwi i siłą skurczów mięśni, a u kobiet wielorgazmowych także razem z odczuwaną intensywnością orgazmu [3]. Badanie było małe, więc traktuj je jako ciekawy trop.

Orgazm a mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy pracują przy każdym orgazmie. Ich problemy częściej pojawiają się z wiekiem i po ciąży, ale mogą dotyczyć kobiet w każdym wieku. Dlatego warto je ćwiczyć, także dla lepszego seksu [1, s. 288].

Metaanaliza z 2024 roku objęła 21 badań. Trening mięśni dna miednicy poprawiał podniecenie, orgazm, satysfakcję i zmniejszał ból podczas seksu [4]. Autorzy zaznaczają, że pewność tych wyników jest jeszcze niska, bo badania bardzo się od siebie różniły [4].

Czy masturbacja jest zdrowa

Tak. Poznawanie własnego ciała jest naturalne i zdrowe [1, s. 271]. W badaniu o śnie orgazm podczas masturbacji wiązał się z najlepszymi ocenami snu i zasypiania [2].

Szczególnie w okresie około menopauzy masturbacja zwiększa ukrwienie okolic sromu, poprawia nastrój i pomaga zachować zdolność do orgazmu [1, s. 278]. Jeśli myślisz o pierwszej zabawce, przeczytaj tekst o pierwszej zabawce erotycznej.

W internecie znajdziesz też długie listy korzyści z orgazmu, od lepszej cery po zdrowsze serce. Taką listę podaje też książka, powołując się na artykuł prasowy [1, s. 39]. Mocnych badań na część tych obietnic brakuje, więc trzymam się tego, co sprawdzone. Orgazm to przyjemność, bliskość i relaks, a to już bardzo dużo.

Czym są mięśnie dna miednicy

To warstwa mięśni, która rozciąga się od kości ogonowej do kości łonowej, tuż nad łechtaczką. Działa jak hamak, który podtrzymuje pęcherz, macicę i jelita [1, s. 284]. Na siłowni często słyszysz o niej jako o „środku” [1, s. 284].

Na stan dna miednicy wpływają wiek, ciąża i poród, a także intensywny sport, na przykład bieganie [1, s. 284]. Mało kto uczy, jak o nie dbać. Na wizycie kontrolnej po porodzie niewielu lekarzy w ogóle o nie pyta [1, s. 287].

Co silne dno miednicy daje w seksie

Dobrze wytrenowane mięśnie dna miednicy poprawiają ukrwienie okolic łonowych, uwrażliwiają nerwy i zwiększają doznania płynące z łechtaczki [1, s. 286]. Napinanie i rozluźnianie tych mięśni podczas seksu albo masturbacji to znany sposób, żeby łatwiej dojść [1, s. 286].

Silne dno miednicy pomaga też w ciąży, bo chroni narządy przed naciskiem rosnącego dziecka, a jego umiejętne rozluźnianie może ułatwiać poród [1, s. 286]. Po ciąży i przed menopauzą daje większą pewność siebie w seksie [1, s. 286].

Kiedy dno miednicy wymaga uwagi

Wiele kobiet godzi się z tym, że przy kichaniu albo skakaniu popuszcza kilka kropli. Tymczasem każde niekontrolowane popuszczanie to sygnał, któremu warto się przyjrzeć [1, s. 288].

• popuszczanie moczu przy kaszlu, śmiechu, skakaniu albo ćwiczeniach;
• ból albo dyskomfort przy oddawaniu moczu lub wypróżnianiu;
• uczucie ciężkości albo ciągnięcia w pochwie;
• ból podczas seksu [1, s. 287-288].

W takiej sytuacji najlepiej umówić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego. Jeśli możesz pozwolić sobie tylko na jedną wizytę, powiedz o tym na początku, żeby dowiedzieć się jak najwięcej [1, s. 290].

Sposoby na trening dna miednicy

Autorki książki przetestowały kilka metod i opisują je bardzo szczerze [1, s. 288-291].

• Joga. Wiele praktyk obejmuje pracę z dnem miednicy, choć trudno znaleźć zajęcia skupione tylko na tym.
• Pilates i ćwiczenia przy drążku. Dobrze wzmacniają mięśnie środka. Jeśli trener nie mówi o dnie miednicy, zapytaj po zajęciach.
• Kulki do ćwiczeń dna miednicy. Nosisz je w pochwie, a mięśnie pracują przy każdym ruchu. Na początku mogą być kłopotliwe.
• Urządzenia i aplikacje. Część łączy się z telefonem i pokazuje, czy ćwiczysz prawidłowo. Aplikacja z przypomnieniami pomaga nie zapominać.
• Fitness na trampolinach. Daje trening przy każdym podskoku, ale wymaga już trochę wzmocnionych mięśni.

Najpewniejszy start to wizyta u fizjoterapeuty, który dobierze ćwiczenia do ciebie [1, s. 290, 292].

Orgazm a menopauza

W ankiecie część kobiet pisała, że orgazm pomaga im radzić sobie z objawami menopauzy [1, s. 87]. W okresie około menopauzy masturbacja poprawia ukrwienie okolic sromu i nastrój, a także pomaga zachować zdolność do orgazmu [1, s. 278].

Suchość pochwy, podrażnienie albo ból przy seksie po menopauzie są bardzo częste i zwykle same nie mijają [5]. Lubrykanty i środki nawilżające to najpopularniejsza pomoc, a lekarz może zaproponować dalsze leczenie [5]. Więcej piszę w tekście Libido a cykl menstruacyjny i wiek. Dlaczego ochota się zmienia.

Jak kobiety opisują orgazm

Autorki poprosiły kobiety, żeby własnymi słowami opisały swoje orgazmy. W odpowiedziach powtarzało się kilka rzeczy [1, s. 35-36].

• wrażenie bycia trochę poza ciałem;
• odczucia daleko od sromu, w palcach stóp, brzuchu, nogach i piersiach;
• przyjemność tak intensywna, że od razu chce się kolejnego orgazmu;
• miękki ruch jak fale albo unoszenie się w chmurach.

Kobiety i mężczyźni przeżywają orgazm podobnie. Przyjemność jest na podobnym poziomie, a reakcje ciała są podobne [1, s. 36]. Kobiety potrzebują jednak krótszej przerwy między orgazmami, więc mają większe szanse na kilka z rzędu [1, s. 36].

Mity i fakty

Mit	Fakt
Orgazm to tylko przyjemność, bez znaczenia dla zdrowia.	Kobiety łączą go z lepszym snem, relaksem i więzią [1, s. 87] [2].
Masturbacja szkodzi.	Poznawanie swojego ciała jest naturalne i zdrowe [1, s. 271].
Ćwiczenia dna miednicy są tylko po porodzie.	Warto je robić w każdym wieku [1, s. 288].
Wystarczy mocno zaciskać mięśnie.	Rozluźnianie jest tak samo ważne jak napinanie [1, s. 294].
Orgazm odmładza i leczy wszystko.	Na takie obietnice brakuje mocnych badań. Pewne są przyjemność, bliskość i relaks [1, s. 87] [2].

Najczęstsze pytania

Czy orgazm pomaga zasnąć?

Wiele osób tak to odczuwa. W badaniu 778 dorosłych orgazm wiązał się z lepszym snem i szybszym zasypianiem [2].

Co daje kobiecie orgazm?

Kobiety najczęściej wskazują poczucie więzi, fizyczną satysfakcję, łatwiejsze zasypianie i relaks [1, s. 87].

Czy orgazm wzmacnia mięśnie dna miednicy?

Mięśnie dna miednicy kurczą się podczas orgazmu. Celowy trening tych mięśni może z kolei poprawiać orgazm i satysfakcję [4].

Czy masturbacja jest zdrowa dla kobiet?

Tak. To naturalna część seksualności [1, s. 271], a w okresie menopauzy pomaga dbać o ukrwienie i nastrój [1, s. 278].

Co dzieje się z ciałem kobiety podczas orgazmu?

Serce bije szybciej, oddech przyspiesza, mięśnie pochwy rytmicznie się kurczą, a potem przychodzi rozluźnienie [1, s. 34].

Czy kobiety i mężczyźni przeżywają orgazm podobnie?

Tak, przyjemność i reakcje ciała są podobne. Kobiety potrzebują krótszej przerwy między orgazmami [1, s. 36].

Czy ćwiczenia dna miednicy pomagają po porodzie?

Tak. Silne dno miednicy ułatwia powrót do seksu po porodzie [1, s. 289]. Najlepiej zacząć od wizyty u fizjoterapeuty uroginekologicznego.